A jó erő a férfi erő jele, amely közvetlenül befolyásolja az önbecsülést, ennek eredményeként az intim élet minőségét. A krónikus stressz, a neurózis, az alvás és a pihenés hiánya intim problémákhoz, a szexuális teljesítmény csökkenéséhez vezet, ami pszichológiai szinten elnyomja a férfit. Az otthoni potencia gyakorlatok egyszerű és gyors módja a hatékonyság növelésének és az erekció minőségének javításának. Gondolja át, mikor szükséges a fizikai aktivitás, és melyek a leghatékonyabbak a férfiak hatékonyságára?
Kiket jeleznek a hatékonyságot növelő gyakorlatokra?
Természetesen a merevedéshez szükséges gyakorlatok minden férfinak szükségesek, kortól és életmódtól függetlenül. Megvalósításuk nemcsak kezelés, hanem az impotencia megelőzése is. A speciális képzési komplexumok a perineum izmainak megerősítésére összpontosítanak, ami lehetővé teszi a merevedési zavar leküzdését.
A fizikai aktivitás indikációi:
- Merevedési zavar;
- Az urogenitális rendszer patológiája;
- Csökkent nemi vágy;
- Korai magömlés;
- Alacsony állóképesség a közösülés során.
A leírt problémákat gyakran a vérkeringés zavara, a medence torlódása okozza. Ezen tényezők jelenlétében fizikai. tevékenység jelentős segítséget nyújt, növeli a férfi erőt. Ha az ok a stresszben és az idegi feszültségben rejlik, akkor a tréning is segít, mivel elősegíti egy hormon - szerotonin - képződését, amely a stressz és annak következményei ellen küzd.
Amikor a merevedési funkció csökkenésének oka gyógyszerek szedése, akkor a hatékonyság növelésére irányuló gyakorlatoknak alig van hatása. Ebben az esetben kapcsolatba kell lépnie orvosával, aki módosítja a gyógyszeres kezelést - cserélje le a gyógyszert mellékhatásra egy hasonló gyógyszerrel, amely nem befolyásolja negatívan a szexuális teljesítményt.
Ellenjavallatok
Az otthoni hatékonyság javítására szolgáló gyakorlatoknak gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Javasoljuk, hogy tartózkodjon a fizikai aktivitástól a húgyúti fertőzések súlyosbodásának hátterében, légzőszervi és megfázásos betegségekkel, amelyeket láz, láz, általános rossz közérzet kísér.
Az ellenjavallatok közé tartozik a gyulladásos folyamat a kismedence területén, mivel a testmozgás során megnövekedett vérkeringés provokálhatja a gyulladás terjedését, súlyosbíthatja az egészségi állapotot. A fizikai aktivitás nem ajánlott bármilyen lokalizációjú onkológiai folyamatokhoz.
A szív- és érrendszeri betegségek viszonylagos ellenjavallatok. Ebben az esetben tanácsos orvoshoz fordulni, mivel az aránytalan terhelés komplikációkhoz vezethet. Figyelembe kell venni olyan tényezőket, mint a férfi életkora, az ezzel járó betegségek.
Elhízott férfiaknál erős a terhelés a szívre, az erekre, az ízületekre. Ha hirtelen kezd el edzeni, ez a közérzet romlásához vezet. Elhízás esetén minden terhelést adagolni kell. Ha olyan tünetek jelentkeznek, mint fejfájás, hányinger, szédülés, akkor a gyakorlatot azonnal leállítják.
Általános erősítő gyakorlatok komplexusa
A hatékonyság javítására szolgáló gyakorlatok két részből állnak. Ezek általános erősítő gyakorlatok és a PC-izom (szemérem-coccygealis izom) közvetlen edzése. Az általános erősítő gyakorlatok a véráram normalizálására, a stagnálás kiegyenlítésére, az izomtónus és az állóképesség növelésére koncentrálnak.
A pubococcygealis izom felelős a potenciaért és a szexuális egészségért. Ha erős és képzett, akkor nincsenek problémák a prosztatával, a vizelés folyamatával. Ellenkező esetben egy férfi intim problémák egész sorát tapasztalja - korai magömlés, gyenge erekció, alacsony potencia és libidó.
A PC-izom edzésének megkezdéséhez először meg kell találnia azt az izmot. A legegyszerűbb módja a vizelés során érezni: két ujjat kell a herék és a végbélnyílás közé tenni, és ugyanannak az izomnak a feszültségével 2-3 másodpercre le kell állítania a vizelést. Az ujjak alatt egyértelműen érezhető lesz. A keresés alternatívájaként - kissé "rázza meg" a felálló péniszt: ebben a pillanatban egyértelműen érezhető az izomfeszültség.
A merevedési funkcióval kapcsolatos gyakorlatok, különösen a PC-izom edzése, a következő jellemzőkkel rendelkeznek:
- Az edzés lényege a PC-izom váltakozó relaxációja és feszültsége.
- A szeméremcsont-izomzatot edzheted ülve, állva, fekve.
- A lecke hatékonyságának növelése érdekében meg kell feszíteni az izmot egy teljes kilégzésen, visszatartva a lélegzetét.
- A terhelés növekedését fokozatosan hajtják végre.
- A foglalkozás során ajánlott az orron keresztül, a szájon át pedig a belégzés.
- Minden edzés étkezés után 120 perccel történik. Tilos éhgyomorra gyakorolni.
Az edzés során ajánlatos betartani az ivási rendet - legalább két liter tiszta folyadékot kell inni naponta. A lecke alatt nem kell inni, mivel a szív- és érrendszer terhelése nő.
Guggolás
A guggolás hatékony gyakorlat a férfiak hatékonyságának növelésére. Ilyen foglalkozás az iskolai évek testnevelési órái óta ismert. A férfi egyenesen áll, a lábak vállszélességűek. A lábzoknit kissé kifelé kell fordítani - ez lehetővé teszi a térdízületek terhelésének csökkentését.
A gyakorlat végrehajtása során meg kell feszítenie a perineum és a fenék izmait, megpróbálva visszahelyezni a súlyát - mintha egy férfi le akarna ülni egy székre. Alsó helyzetben 3-5 másodpercig elidőznek, majd lassan visszatérnek eredeti helyzetükbe. Kezdje napi 10 szettel és egy edzéssel. Egy hét után akár 30-50-szeresére növelheti a megközelítések számát.
Forgatás a medencénél
A medence forgása segít megszabadulni az impotenciától. Ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet az erősebb nem minden tagja megtehet. Segít a vérkeringés normalizálásában, a kismedencei torlódások szintjén, ami növeli a hatékonyságot. Kiinduló helyzet: álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek, a kezek a deréknál vannak. Ezután el kell forgatnia a medencét: mindkét irányba 40-50-szer.
Futás vagy séta a helyén
Nem mindenkinek van lehetősége kocogni a park területén. Alternatív megoldásként testmozgás javasolt - futás vagy helyben járás. A lábakat a lehető legmagasabban kell felemelni, hogy a térdek megérintsék a hasat. Edzés közben a kezek is aktív mozgásokat hajtanak végre.
Elég napi 8-10 percig "futni". Annak érdekében, hogy ne unatkozzon, bekapcsolhat egy érdekes videót vagy zenét. Normális szomszédoknál a helyszínen való futást helyettesíteni lehet ugrókötéllel.
Továbbfejlesztett ív vagy híd
A hatékonyság növelése érdekében a továbbfejlesztett ívnek nevezett gyakorlat szerepel az erősítő edzések komplexumában. A férfi lefekszik a földre, térdét meghajolja, karjait a test mentén helyezik el. Ezután lassan el kell szakadnia a felszíntől, és fel kell emelnie a csípőjét - pihentesse a sarkát és a tenyerét a padlón. Emeléskor a farizmok a lehető legnagyobb mértékben megszorulnak. Ebben a helyzetben reteszeljen 30 másodpercet, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Minden edzésnél a csípő súlyának megtartásának ideje 10 másodperccel nő, fokozatosan eléri a két percet. Egy edzés 5-8 megközelítést tartalmaz. Több lehetséges, feltéve, hogy jól érzi magát.
A leírt gyakorlatsor segít növelni a tesztoszteron termelést, enyhíti az ellenőrizetlen magömlést, fokozza a közösülés közbeni érzéseket és javítja a sperma jellemzőit. A rendszeres testmozgás jó megelőzés a stagnálás és a keringési rendellenességek, az urogenitális rendszer fertőzései és a prosztatarák ellen. A szükséges hatás eléréséhez minden nap legalább két hónapot meg kell tennie. Ha javul a helyzet, akkor heti 2-3 edzésre válthat.