Csökkent potencia. A férfiak gyakran szembesülnek ezzel a problémával. Ennek okai nagyon különbözőek lehetnek, az életkorral összefüggő változásoktól és a helytelen életmódtól a depresszióig és az ideges túlzott izgatottságig. A rossz szokások sem javítanak a helyzeten.
Számos megoldás létezik erre a problémára, a gyógyszerektől a hagyományos orvoslás receptjéig és a speciális gimnasztikai komplexumokig. A gyógyszerek kifogástalanul hatnak, de a bevételük eredménye rövid távú, miközben ugyanazok a gyakorlatok hosszú ideig segítenek megszüntetni a potenciaproblémákat. Ennek eredményeként a személyes élet javul. Kevesebb oka van a stressznek.
Gyakorlatok a potencia növelésére
Ennek a betegségnek a fő oka a pangó folyamatok a medence területén.
Az irányított fizikai erőfeszítésnek köszönhetően az izmok és az ízületek aktívan működnek, javul a véráramlás, az izmok aktívan telítődnek oxigénnel.
E munka eredményeként a vér a nemi szervekbe zúdul, ennek eredményeként javul az erekció.
Számos különféle fizikai edzési komplexum létezik a szexuális aktivitás normalizálására.
A torna előnye a gyógyszerekkel szemben nyilvánvaló. Utóbbiak garantált eredményt adnak, de a legtöbb férfi fél a használatuktól, mert fél a mellékhatásoktól, amiről nem biztos, hogy a kommentárban ír.
A gimnasztikai komplexumoknak nincs ellenjavallata. Bárki meg tudja csinálni őket. Még akkor is, ha egészségügyi okokból semmilyen gyakorlat nem javasolt, az a végeredmény sérelme nélkül helyettesíthető egy másikkal.
A potencianövelő gyakorlatok hatása
Az egyetlen feltétel, amelyet be kell tartani a pozitív hatás eléréséhez, a rendszeresség. A gyakorlatokat a legjobb heti 4 alkalommal végezni, és néhány gyakorlatot minden nap elvégezhetünk. Az ilyen terhelés profilaxisként is alkalmas. Ha lehetséges, a komplexumot minden nap elvégezheti.
- A sport hatására megnövekszik a tesztoszteron termelés, ez a hormon szabályozza az erekció és a potencia minőségét;
- Az irányított fizikai aktivitásnak köszönhetően a medenceizmok erősödnek, ami a potenciát is befolyásolja;
- A test tónusának növekedése általában jó egészséghez vezet;
- Az állóképesség nő, a feszültség megszűnik;
- A szexuális funkció idővel helyreáll.
Mielőtt otthon elkezdené a férfiak potenciájának növelését célzó gyakorlatokat, az orvos konzultációja nem lesz felesleges.
A gyakorlatsornak átgondoltnak kell lennie, és le kell fednie a folyamatban részt vevő összes izmot
Ehhez alaposan mérlegelnie kell az egész komplexumot.
- Nagy izmokat kell bevonni. Ezzel az egész testet jó formában tartja.
- Számos gyakorlatot kell kiválasztani, amelyek elősegítik a tesztoszterontermelést.
- Nem szabad megfeledkeznünk a farkcsont részről, ez enyhíti a pangó folyamatokat a kismedencei régióban, javítva a vérkeringést. Az ilyen intézkedések eredményeként a nemi szervek véráramlása is javul.
- A stressz hatására gyakran adrenalin termelődik, amely anélkül, hogy megtalálná a kiutat, negatívan befolyásolja a szexuális funkciót. A kiváló minőségű fizikai aktivitás lehetővé teszi az adrenalin szintjének csökkentését, enyhítve a negatív stresszt.
- A férfiaknál a potencianövelő torna magja a kismedence kis izmait edzõ gyakorlatsor. Elsősorban ők felelősek a reproduktív rendszer minőségi munkájáért.
Torna otthon
A férfiaknál a potencianövelő gyakorlatokat nem csak azok végezhetik, akiknek nyilvánvaló problémáik vannak az ágyban, hanem azok is, akiknek még nincs ilyen problémájuk.
1. számú gyakorlat
Állj négykézláb egyenes háttal. Kilégzéskor lassan engedje le a fenekét a lábfejhez, ügyeljen arra, hogy a sarkakat érintse a zsákmányával. Ne ütögesse a kezét a könyökénél, a tenyér rögzítve van. Ezután lassan emelkedjen fel, egyenesítse ki jól a hátát, ne hajlítsa meg. Nincs rohanás, fontos, hogy jól nyújtózkodjunk, minden izmot érezzünk. Végezzen 15 alkalommal.
Ezt az egyszerű gyakorlatot a férfiak potenciájának javítására nem szabad alábecsülni, ez segít a gerinc nyújtásában, eltávolítja a meglévő bilincseket és csípést. Tökéletesen oldja az ágyéki feszültséget, masszírozza a prosztatát.
2. számú gyakorlat
Álljon fel, lábak vállszélességben, térdben enyhén hajlítva, kezek derékban. A legjobb, ha a ruha nem akadályozza a mozgást. Ideális esetben vetkőzz le meztelenre, vagy viselj valami lazát. Élesen nyomja előre a medencét, majd élesen hátra is. A hát alsó része és a lábak egyértelműen rögzítettek és a helyükön maradnak, csak a medence működik. Csináld 3 percig, ismételd meg 5-ször.
3. számú gyakorlat
Ez a gyakorlat azért jó, mert legalább minden nap elvégezhető, nem igényel különleges feltételeket. Igény szerint megteheti otthon, a munkahelyén és akár tömegközlekedési eszközön is. Üljön egy zsámolyra (kanapé, szék, fotel), ügyeljen arra, hogy térdét derékszögben behajlítsa. Két ökölnek kell elférnie a térd között. A kezek ellazulnak, térdre fekve, a hátad egyenes, nem feszült. A tekintet előre irányul. Nyomja meg erősen a farizmot, tartsa ebben az állapotban néhány percig, és lazítson. Legalább 25 másodperces szüneteket kell tartani. Ismételje meg 10-szer 6 megközelítéshez.
Ez a potencianövelő gyakorlat erősíti a kismedence izmait, pozitív hatással van a húgyúti rendszer egészére.
4. számú gyakorlat
Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábaidat, tedd közelebb a lábaidat a fenékhez. Kezek a test mentén. Kilégzéskor tolja a medencét a lehető legmagasabbra, a vállak és a lábak a padlón maradnak. Az utóbbiak szilárdan a padlóhoz vannak nyomva. A hát alsó része nem "lóghat ki", rögzíteni kell, minden terhelés a csípőre és a hasra megy. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
Néhány nap múlva a férfi potencia gyakorlatát bonyolíthatja, ha a medencét nem egyenesen felfelé emeljük, hanem oldalról oldalra ringatjuk, vagy súlyokkal, például kilogrammos súlyzókkal az ágyékra helyezzük.
A medence megnyomása serkenti a vérkeringést az alhasban, javítva a véráramlást.
5. számú gyakorlat
Álljon fel, lábak vállszélességben. Guggoljon lassan, hátrahúzva a fenekét, mintha egy szék lenne, amelyre le akar ülni. Nyújtsa ki karjait előre, és dőljön előre a testével az egyensúly megőrzése érdekében. A térdek ne legyenek 90 foknál kisebb szögben hajlítva, guggolás közben ne nyúljanak túl a zokni szintjén. Kilégzés guggoláskor, belégzéskor - térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10-szer.
Ebben a gyakorlatban a terhelést a comb hátsó izmaira helyezzük. Ha az elülső izmok fájni kezdenek a végrehajtás során, akkor nem működik megfelelően. Nem lehet mélyen guggolni, ez felesleges terhelés a térdízületre. Növelheti a terhelést oldalrúgások hozzáadásával emelés közben.
Ez a potencianövelő gyakorlat segít a vérkeringés megteremtésében a medence területén, javítja az ízületek állapotát. Ezenkívül ez a guggolás kiválóan alkalmas a farizmok és a combizmok megfeszítésére.
6. számú gyakorlat
Üljön a padlón, térd alatt 90 fokban. Lélegezz be, a jobb vállát húzza hirtelen átlósan előre és felfelé, ugyanakkor egyenesítse ki az azonos nevű lábát. Kilégzéssel lassan térjen vissza a helyére. Ismételje meg a balra fordulást. Végezzen felváltva 10-szer mindkét oldallal.
7. számú gyakorlat
Feküdj a hátadra, hajlítsd a lábaidat térdre, a kezed a test mentén feküdj. Kilégzéskor élesen feszítse szét a térdeket oldalra, mintha rugók nyomnák a térdeket oldalról. Ezt az ellenállást a kezével hozhatja létre. Nem kell megpróbálnia a térdét egészen a padlóig húzni. Fontos, hogy figyelje a légzését. Erősnek és szabályosnak kell lennie. Ha helytelenül lélegzik, nem lesz hatása a terhelésnek, mivel ennek következtében nem lesz oxigéntelítettség, és a vérkeringés is elégtelen lesz.
Ez a potencianövelő gyakorlat segít a csípőízület kinyitásában, miközben a fenék, a belső comb és a perineum izmai működnek. Végezzen 15 alkalommal.
8. számú gyakorlat
Üljön a padlón, a kényelem kedvéért a kezére támaszkodhat, és a háta mögé helyezheti. Tedd a lábaidat a lábaidra, és dörzsöld a felsőt az alsóra, utána válts. A mozgási tartománynak maximálisnak kell lennie. Végezzen legalább 30-szor 5 megközelítésben.
Az otthoni potencianövelő gyakorlat eredményeként a belső comb izmai megerősödnek, a kismedence izmainak véráramlása fokozódik. Az erekció helyreáll.
9. számú gyakorlat
Ezt a gyakorlatot az egyik legjobb segítőnek nevezik az erekció és általában a húgyúti funkció helyreállításában. Le kell ülnie a padlóra, és el kell kezdenie járni, felváltva előre mozgatva a lábát, nem kell térdét behajlítania, próbálja meg ne szakítani a lábát a padlóról, a karjait könyökben hajlítsa, és aktívan dolgozzon. 30 másodpercig "sétálni" kell, a hátnak laposnak kell lennie. Mozgás - aktív, maximális előre mozgással. Ellenkező esetben nem következik be megfelelő izomfeszültség. Végezzen 5-6-os megközelítést rövid szünettel.
10. számú gyakorlat
Ez a gyakorlat némi koncentrációt igényel. Feküdj hanyatt, jobb kezed tedd a fejed alá, bal kezed pedig a nemi szervedre. Fontos, hogy a tenyerét melegen tartsa úgy, hogy addig dörzsöli, amíg meleg nem lesz. Feszítse meg a láb és a fenék izmait, miközben enyhén szorítja és húzza le a nemi szerveket. Végezzen legalább 20-szor 5 ismétlésben.
Ez az egyszerű, otthoni potencianövelő gyakorlat elősegíti a nemi szervek vérellátásának fokozását, javítja az oxigén- és vérellátást.
Kínai gyakorlatok
A Qigong egy különleges sportkomplexum, amelyet Kínában fejlesztettek ki. Számos különféle kínai komplex létezik, amelyek különféle betegségek gyógyítására használhatók. Létezik a csikung, melynek célja az erekció helyreállítása. Ezek a gyakorlatok javítják a medencefenék izomzatának tónusát, elősegítve a véráramlás javítását.
A potencianövelő kínai fizikai gyakorlatok az ókori Kínából érkeztek hozzánk, a taoista szerzetesek fejlesztették ki ezt a rendszert. A gyakorlatban ez a torna nemcsak a férfi szexuális funkció helyreállításával kapcsolatos problémák hatékony megoldását teszi lehetővé, hanem a kis medence egyéb betegségeinek kezelését is.
A kínai módszerrel végzett rendszeres edzés lehetővé teszi a férfias erő visszanyerését. Ez a komplexum azoknak a férfiaknak is ajánlott, akik utódokat szeretnének szülni. Ezért nem is olyan régen Kínában minden házasodni készülő fiatalembernek meg kellett csinálnia ezt a csikungot.
A szexuális funkció helyreállítására szolgáló Qigong lehetővé teszi a medenceizmok oxigénnel való telítését, segítve a test reproduktív funkciójának normalizálását.
A férfi hormonális háttér stabilizálódik, a húgyúti rendszer egészének munkája normalizálódik, és a spermiumok minősége javul.
Qigong
Ennek a komplexumnak a végrehajtásához szüksége lesz egy szőnyegre, amely a legjobb a jógához.
1. számú gyakorlat
Feküdj hasra, a lábak nyújtva, a karok kinyújtva a test mentén, tenyérrel lefelé. Tedd meg tenyeredet a padlón, belégzés közben lassan emeld a felsőtestet a lehető legmagasabbra, a hát meghajlik. Az alsó test nem működik. A maximális pont elérése után döntse hátra a fejét, és rögzítse ezt a pozíciót egy ideig. Ezután simán kilélegezve menj le. Végezzen emelést legalább 10-szer.
A potencianövelő gyakorlat otthoni végrehajtása során nem kell letépni a combokat a padlóról, a test az ágyéki régióban meghajlik, és ne végezzen hirtelen mozdulatokat. Fontos a légzés és a végrehajtás ütemének figyelemmel kísérése, az elejétől a végéig mért és egyenletes.
2. számú gyakorlat
Helyzet - hanyatt fekve, karok a test mentén, bal láb hajlítva. Lassan kilégzéskor emeljük fel a törzset előre nyújtott karral és egyenes jobb lábbal. Egy ráncot kellene kapnod. A teljes terhelés a bal lábra esik. Az emelkedésnek simának kell lennie, nem hirtelen.
Amikor a jobb térd egy szintben van a ballal, zárja le ezt a pozíciót néhány másodpercre, és simán térjen vissza a kiindulási ponthoz. Lassan lélegezzen ki egyszerre. Ezután cserélje ki a lábát, és ismételje meg. Ne feledje, hogy soha ne hajlítsa meg a térdét. Ismételje meg legalább 10-szer.
A kismedencei izmok aktív oxigénellátása mellett ebben a gyakorlatban a férfiaknál a potencia növelése érdekében az alsó nyomást edzik, ami szintén hozzájárul az általános cél eléréséhez.
3. számú gyakorlat
Feküdj a padlón, karok a test mentén, a lábak keresztben vannak - közvetlenül a tetején. Vegyünk egy mély lélegzetet, hogy felszívja a levegőt, miközben lassan nyomja felfelé a testet. Csak a bal sarok és a fej hátsó része érintse a padlót, minden másnak, beleértve a kezeket is, párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Tartsa ezt a pozíciót 2-3 másodpercig. Fokozatosan fújja ki a levegőt, engedje le magát a padlóra. Semmi esetre se tegye hirtelen, és ne essen el. Cserélje ki a lábát, és csinálja újra, de a jobb sarok támaszként szolgál. Végezze el legalább 10-szer.
Ez a testemelés nemcsak a medence és a csípő izmait tonizálja, hanem az egész testet. A végrehajtás során a legfontosabb dolog a légzés figyelése, nem lehet éles hosszú szünetekkel.
4. számú gyakorlat
Feküdj hanyatt a padlón. A lábak egyenesek, a kezek a test mentén vannak. Lassan emelje fel mindkét lábát, amíg a zokni nem érinti a padlót a feje mögött. Ugyanakkor támassza meg a testet a kezével, csak a lapockák maradnak a padlón. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ne ejtse le a hátát, menjen le és fel rándulás nélkül. Ismételje meg a gyakorlatot a potencia helyreállításához legalább 10-szer.
5. számú gyakorlat
Ez a gyakorlat némi rugalmasságot igényel, de ha gerincproblémái, osteochondrosisa vagy gyomorfekélye van, akkor egyáltalán nem szabad elvégezni. Ha természetes hajlékonysága nem teszi lehetővé, hogy önállóan elérje a lábát, használhat szalagot, kötelet vagy pántot.
Feküdj hasra. Kezeket a test mentén, hajlítsa be a lábát térdre, fogja meg a bokáját a kezével. A támasz a hason legyen, a hátad hajlított, ügyeljen arra, hogy ne essen az oldalára, tartsa az egyensúlyt. Vegyünk egy mély lélegzetet.
Kilégzés közben húzza a lábát a lehető legközelebb a fejéhez, a háta ilyenkor a lehető legjobban hajlítsa meg, majd lazítson és lélegezzen újra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a potencia növelése érdekében 10-szer.
6. számú gyakorlat
Álljon négykézláb, hajtsa le a fejét, hogy lássa a lábát. Lassan lélegezve húzza a bal láb térdét az archoz. Ugyanakkor a hát mozdulatlan marad. Zárja le néhány másodpercre, majd térjen vissza eredeti helyzetébe. Húzza a jobb térdét az archoz, rögzítse a pozíciót is, térjen vissza a kiindulási ponthoz. Végezzen legalább 10-szer minden lábra
7. számú gyakorlat
Feküdj a földön hasra. Nyújtsa ki karjait átlósan felfelé, és nyújtsa szét a lábát. A testednek úgy kell kinéznie, mint két vonal metszéspontja. Az egyik vonal a bal láb, a jobb kar, a második a jobb láb, a bal kar. Mély lélegzetet véve emelje fel a karját, a fejét és a lábát, és néhány másodpercig fagyjon meg ebben a helyzetben. Összpontosítson minden erőt a gyomorban. Lassan lélegezzen ki, és engedje le a testet a kiindulási pontra. Ismételje meg legalább 10-szer.
Ha hetente legalább négyszer elvégzi ezt a gyakorlatsort a férfiak potenciájának növelésére, egy hónapon belül egyértelmű pozitív hatás lesz. A férfi ereje és a reproduktív rendszer aktivitása visszatér. A fő feltétel a teljesítmény minőségének ellenőrzése. Ha az első naptól kezdve nem lehet teljesíteni a beállított számú alkalommal, akkor a következő alkalommal többet kell tennie. A kívánt eredmény eléréséig.
Edzés közben fontos figyelemmel kísérni a légzést, különben az izmok edzés közben nem kapják meg a szükséges oxigéntelítettséget, és elmarad a várva várt öngyógyulás.
Hogyan lehet javítani a Kegel potenciát
A Kegel gyakorlatok nemcsak a szexuális funkció helyreállítását szolgálják, hanem megszabadulhatnak a prosztatától és az aranyértől. Ez az edzés az erekcióra is pozitív hatással van. Ennek a gimnasztikának az a hatalmas előnye, hogy nemcsak otthon, hanem munkahelyen, sőt tömegközlekedési eszközön és vezetés közben is végezhető. Nem igényel különösebb időt, szinte menet közben is elvégezhető.
A gimnasztika lényege egyetlen izom edzése - a PC. Ahhoz, hogy megtalálja, meg kell szakítania a patakfolyást vizelés közben, ebben a pillanatban ugyanaz a PC izom feszül. A gyakorlat egyszerű, összenyomja és ellazítja a PC izmokat. Szorításkor rögzítse az izmot a lehető leghosszabb ideig, legalább 5-10 másodpercig, majd ugyanennyi ideig lazítson.
A látszólagos egyszerűség ellenére néhányszor el kell kezdenie az edzést. Így elsőre elég öt. Fokozatosan, napról napra növelhető az alkalmak száma. Ez a gyakorlat könnyen kombinálható bármely más komplex gimnasztikával, hogy javítsa a férfiak potenciáját.
Három héten belül ez a gyakorlat az erekciós funkció javítására észrevehető eredményeket hoz.